Abaixo seguem algumas técnicas básicas de respiração, todas elas ajudam a combater o stress e até a melhorar nossa concentração, memória, conhecimento do corpo, etc.

Respirar com o abdôme

Esta é uma das técnicas mais simples, porém é a mais básica para o controle e a melhora da respiração.

A melhor maneira de praticar esta técnica é deitando de barriga para cima e em um lugar confortável, de preferência silencioso. Também pode-se praticar sentado, com as pernas cruzadas e a coluna reta.

Fechamos os olhos e levamos uma mão ao abdôme e outra ao tórax (no caso da postura sentada, ambas as mãos vão na barriga). É necessário relaxar o corpo ao máximo e para isso devemos diminuir a velocidade da respiração de pouco a pouco. Inspirando e expirando somente pelo nariz.

Postura para a prática

Após um tempo relaxando, nos concentramos em levar o ar o mais próximo do abdôme que possamos ir. Inspirando bem profundamente e tentando sentir com as mãos a barriga inflar e o tórax se mover o mínimo possível.

No começo, pela falta de costume, será complicado respirar tão profundamente, mas devemos entender que este é um exercício como a musculação, começamos com “peso leve” e aumentamos a medida em que praticamos mais e mais.

Outra dica importante neste exercício é que o tempo de inspiração e expiração deve ser o mesmo, para que a harmonia se mantenha durante toda a respiração.

Com esta técnica absorvemos ao máximo a energia do ar e aproveitamos melhor o Chi do céu. Depois de um tempo praticando deitado e relaxado, podemos começar a praticar sempre que nos sentirmos nervosos ou ofegantes, no trabalho, escola, ou em qualquer situação em que necessitamos nos acalmar e relaxar.

Inspirar, segurar e expirar

Esta técnica é um pouco mais complicada, pois requer um controle maior do pulmão. Ela deve ser praticada depois que a pessoa sentir que já domina a técnica de respiração abdominal.

O princípio da prática é o mesmo da técnica anterior, iniciamos deitados e relaxados, mas neste caso podemos descansar os braços ao lado do corpo, com as palmas viradas para baixo. Ou sentados, pernas cruzadas, coluna reta e mãos relaxadas sobre os joelhos.

Com os olhos fechados, diminuímos o ritmo da respiração e buscamos inspirar e expirar com o nariz, de forma profunda e harmoniosa. Desta vez buscamos perceber nossos batimentos cardíacos, pois eles nos darão o ritmo necessário para esta técnica.

Para iniciar, devemos inspirar contando cinco tempos, considerando cada tempo um batimento cardíaco. Seguramos a respiração o mais profundo que podemos por mais cinco tempos e finalmente expiramos por cinco batimentos. Repetimos sem intervalos todo o procedimento.

Após algum tempo de prática, será possível perceber que fica cada vez mais fácil trabalhar os cinco tempos. Quando isso acontecer deve-se mudar a prática para sete tempos, seguindo exatamente a mesma ordem descrita acima.

Por que o abdôme?

Respirar levando o ar até o abdôme faz com que trabalhemos nosso centro de energia, chamado de  Tan Chien (Dan Tjian). Ele fica mais ou menos a quatro dedos abaixo do umbigo. E é até lá que devemos “levar” o ar quando praticamos as técnicas de respiração descritas acima.

Nossa respiração costuma ser superficial e com isso absrovemos muito menos energia e oxigênio, porém com a prática diária das técnicas de respiração podemos acostumar o corpo a estas formas de inspirar e expirar, somente assim elas se tornarão instintivas e naturais. Se observar um bebê poderá perceber que utiliza a “barriga” (expandido o diafragma) para respirar, pois sua respiração ainda é pura e sem certos vícios que adquirimos com o tempo.